減肥并不是盲目節(jié)食，也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。下面小編就為你介紹吃的健康又減肥的飲食搭配法。

減肥期的減肥飲食

減肥期的飲食中所列的食物、維他命、礦物質(zhì)可在產(chǎn)生極佳的減肥效果時(shí)，發(fā)揮其重要的生理功用。

你知道從飲食中獲得必需營(yíng)養(yǎng)素的重要性嗎?我們的食物營(yíng)養(yǎng)表中指出了均衡且營(yíng)養(yǎng)的飲食之重要性。將此表和你的生活對(duì)照看看，你現(xiàn)在吃的是哪此食物?吃多少量呢?然后讀一讀表中每種營(yíng)養(yǎng)素的說(shuō)明，這種營(yíng)養(yǎng)素均是為了達(dá)到最好的效果而設(shè)計(jì)的。在這減肥時(shí)期，婦女每日攝食熱量為1000卡，而其中蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪的含量都有正確的比例。

婦女的減肥飲食

減肥飲食是以計(jì)算營(yíng)養(yǎng)素的含量為主，而非計(jì)算熱量，因?yàn)槭称分械幕瘜W(xué)成份，是減輕體重時(shí)維持能量的重要因素。

1、記得要照計(jì)劃表按時(shí)吃，并在晚上8點(diǎn)以前吃完。

2、除了表中食物外，絕勿加入任何食物。

以下食品可供給營(yíng)養(yǎng)完善且均衡的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素及水等。

蛋白質(zhì)

男士——75~140公克

女士——55~106公克克

蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體的主要物質(zhì)，供給細(xì)胞代謝、生長(zhǎng)所需的養(yǎng)分，可從肉、蔬菜、谷類及水果中獲得。

糖類

男士——110~170公克

女士——90~156公克

復(fù)合性的糖類及天然性糖類(存在于鮮果、蔬菜、谷類中)是最佳的能量來(lái)源(每天若攝食少于60公克會(huì)產(chǎn)生危害健康的酮病)

水

水為最重要的營(yíng)養(yǎng)素，除是是提供礦物質(zhì)的來(lái)源外，還可將營(yíng)養(yǎng)素運(yùn)輸?shù)浇M織細(xì)胞，并可將廢物排出體外。每天喝8杯8盎司的水。一天之中需喝足身體所需的水，晚上8點(diǎn)以后就不可以再喝水。

脂肪

男士——25~52公克

女士——22~34公克

脂肪可產(chǎn)生大量能量，幫助消化、滋潤(rùn)皮膚并含有維他命A、D、E、K等的脂溶性維生素。