飲食三原則

1.以少吃的方式控制飲食，攝取低熱量的營養(yǎng)食物，“減少體脂肪的儲存量”。

2.以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，來“增加體脂肪的分解量”。

3.減少油脂攝取量，多做有氧運動，來“促進體脂肪的利用量”。

第1天(控制在1295卡)

早餐皮蛋瘦肉粥

午餐白飯3/4碗+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個

晚餐什錦火鍋(冬粉1把+芋頭1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2個+大白菜、金針菇適量+沙茶醬2小匙)+葡萄8顆

第2天(控制在1290卡)

早餐香菇雞蓉粥

午餐白飯3/4碗+甘味虱目魚(虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉絲+蠔油芥藍+圣女小蕃茄23個

晚餐紅燒牛肉飯(飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿卜塊2大匙+牛肉塊5～6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗)+棗子3個

第3天(控制在1280卡)

早餐起司火腿加鈣土司

午餐什錦鍋燒面(鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13顆

晚餐白飯3/4碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒地瓜葉1碗+蕃茄高麗菜湯+蓮霧3個

第4天(控制在1280卡)

早餐小餐包3個+炒蔥蛋+火腿片1片+乳瑪琳1小匙+黑咖啡1杯

午餐肉燥米粉+魯豆干、海帶各2片+水蜜桃1個

晚餐白飯3/4碗+烤雞胸排+紅燒蒟蒻+炒高麗菜苗1碗+菠菜豆腐湯+楊桃1個

第5天(控制在1256卡)

早餐水果土司(白土司2片+草莓3顆+草莓醬2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6個+花生醬2小匙)+脫脂牛奶1瓶

午餐白飯3/4碗+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片