研究證明：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因?yàn)榕Ｄ毯�有促進(jìn)肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。

既然牛奶對(duì)減肥有那么大的幫助，下面就讓小編來為你推薦5大最有效的牛奶減肥法吧！

1、周末牛奶清腸減肥法

實(shí)行方案：

每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。

第一天：

蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：

酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。

如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

2、牛奶浴瘦身法

牛奶中的乳脂、維他命及礦物質(zhì)具有天然的保濕效果，不但能防止、修復(fù)肌膚干燥，還能令肌膚更為光滑、細(xì)膩。

沐浴方法：將1000ml的鮮奶倒入熱水中，攪拌均勻至半透明即可。加入幾滴玫瑰精油感覺會(huì)更好，每次浸泡15～20分鐘即可。

3、砂糖牛奶瘦身法

每天晚餐前15-30分鐘，喝一杯240毫升的砂糖牛奶，可以起到減肥瘦身的作用。這是因?yàn)楫?dāng)身體的血糖降低時(shí)，腦部飽食中樞則發(fā)出信號(hào)，人就會(huì)產(chǎn)生饑餓感進(jìn)而想吃東西。當(dāng)饑餓感上升，減肥者吃東西的速度都很快，食量甚至是平常的1.5倍。如果可以控制進(jìn)食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產(chǎn)生的減肥方法。

4、紅豆牛奶減肥法

紅豆牛奶減肥食譜，既可以控制體重，又不影響營養(yǎng)的吸收。另外，平時(shí)要少吃雞鴨魚肉蛋，然后避免甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高熱量的食物。這款減肥食譜的做法很簡單，就是煮成紅豆湯然后加入牛奶即可。

5、牛奶蜂蜜瘦臉法

選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動(dòng)作加以混合，然后將此乳脂狀物涂敷在下顎及下巴底區(qū)域即可。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑，再加上針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，雙下巴一定會(huì)消失得無影無蹤！