根據(jù)加拿大醫(yī)學協(xié)會研究顯示，富含單不飽和脂肪的食物能夠減少腹部脂肪，降低因有害脂肪而引起慢性疾病的發(fā)病率。此外，數(shù)據(jù)顯示單不飽和脂肪對保護心臟和提高心臟健康起著一定的作用。

可以從以下幾方面獲取單不飽和脂肪：

1、植物油

單不飽和脂肪主要含在植物油和植物種子中，所以平時做飯的時候可以多使用橄欖油、大豆油，有助于單不飽和脂肪的獲取。

2、堅果

富含這類化學物質(zhì)的堅果中主要是花生、杏仁等，平時可以將這些當作零食吃，但切忌不要過多，否則也會長肉。

3、鄂梨

鄂梨俗稱牛油果，含有多種維生素和蛋白質(zhì)，是一種營養(yǎng)豐富的熱帶水果。鄂梨一部分的作用是可以用來提煉鄂梨油，是護膚品的重要原料之一。鄂梨也可以直接食用，或者做成水果沙拉會更美味。

具體做法如下：

材料：鄂梨1個，蝦仁適量，小番茄10個，彩椒1個，香菜少許，青檸汁、鹽、黑胡椒適量。

做法：將蝦仁用水焯熟，鄂梨削皮去核，將果肉切丁，彩椒、小番茄洗凈切丁，香菜切碎;

將蝦仁、鄂梨、彩椒和小番茄放入碗中，倒入檸檬汁，撒上香菜，最后用鹽和黑胡椒調(diào)味即可。

功效：鄂梨內(nèi)的單不飽和脂肪可以有助減掉腹部贅肉，并且日本研究人員發(fā)現(xiàn)鄂梨還有利于肝臟健康。彩椒和番茄則含有大量的維生素C，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白。此款沙拉營養(yǎng)豐富，口感清新。