都是平日中經(jīng)常出現(xiàn)在眼前的食物，但是你看到的都是它們的顏色和長(zhǎng)相。從來(lái)沒(méi)有想過(guò)它們?cè)瓉?lái)可以成為你塑身計(jì)劃里的大幫手，便宜好用、制作簡(jiǎn)單，要減肥，就吃它們。

1、一個(gè)好蛋

早餐吃兩個(gè)雞蛋，65%的成年人都不會(huì)因此發(fā)胖的，而且能保持活力充沛;比起那些同樣熱量的面包圈要好很多。最近有項(xiàng)研究表明，雞蛋的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一個(gè)雞蛋，每天多消耗300卡的熱量，每月可以不知不覺(jué)少掉5斤的重量。

2、酸白菜

酸白菜的益生菌絕對(duì)不會(huì)比酸奶少哦，增強(qiáng)消化功能，加快減肥，提供免疫力好處多多。經(jīng)研究表明，酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀，而且每份只有27卡的熱量，放在三明治里作為配菜或是夾在烤土豆里都是很不錯(cuò)的。

3、愛(ài)上番茄醬

與其選擇甜辣醬還不如番茄醬，甜辣醬中的糖足以讓你的胃漲大，但番茄醬算算甜甜，不含添加劑。最適合做意大利面的拌醬，也可以勾芡魚(yú)、玉米餅等食物。沒(méi)有脂肪又能加快熱量燃燒，真的很贊。

4、亞麻最給力

把亞麻籽磨成細(xì)碎，做為食物的佐料。雖然亞麻含油量也不低，但同樣纖維含量也很可觀。每天咀嚼上兩湯匙亞麻籽，維持健康苗條一點(diǎn)也不難�；蛘呖梢栽谙挛绮璧狞c(diǎn)心上撒上一些亞麻籽。

5、開(kāi)口杏仁

多吃些堅(jiān)果類食品做為點(diǎn)心，你的主食分量就會(huì)越來(lái)越小。一個(gè)杏仁+一個(gè)水果，高纖維、高維生素，對(duì)于經(jīng)常吃快餐和泡面的上班族非常適合。再說(shuō)了，餐前、餐后你還有更好的零食推薦嗎?

6、烤土豆

土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲，就無(wú)人問(wèn)津了。其實(shí)如果你想要一個(gè)完美的減肥計(jì)劃，所有的營(yíng)養(yǎng)都不可缺少，更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個(gè)烤土豆大致可以提供6克蛋白質(zhì)、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就會(huì)是一餐很棒的晚飯。

7、低脂酸奶

低脂酸奶上市很久了，現(xiàn)在市面上還有O脂肪的含量的進(jìn)口酸奶;但是口味和低脂對(duì)于減肥的人士來(lái)說(shuō)是一個(gè)永無(wú)止盡的追求。如果選擇水果酸奶來(lái)增加些食物纖維也會(huì)很棒。

8、堅(jiān)果手工酸奶

你如果喜歡吃冰激凌，無(wú)論再0脂肪，熱量還是很高;不如換成手工酸奶，一樣可以有冰鎮(zhèn)的口味，加點(diǎn)堅(jiān)果、水果，益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸，營(yíng)養(yǎng)和瘦身雙管齊下，修身才可以事半功倍。