多運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)還能達(dá)到減肥的效果，但是如果不注意飲食，那么效果也不一定會有好的效果，如果要達(dá)到理想的運(yùn)動減肥的效果，就要注意運(yùn)動前的飲食，這樣才能事半功倍。

1、溫?zé)嵝允澄?/p>

要想加快脂肪的燃燒速度，在運(yùn)動前的一個小時時間里，應(yīng)該盡量的選擇吃一些溫?zé)嵝允澄�，這樣才能有效的提高身體的基礎(chǔ)代謝率。比如像紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運(yùn)動前最好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應(yīng)該盡量少吃，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

2、適量補(bǔ)充碳水化合物

在減肥瘦身階段，應(yīng)該嚴(yán)格控制熱量的攝入，但嚴(yán)格控制并不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進(jìn)行運(yùn)動減肥，不但不會讓你達(dá)到減肥的目的，相反還會讓你產(chǎn)生補(bǔ)償心理，因此在運(yùn)動后通常后吃的更多。所以在運(yùn)動前的一個小時，最好是能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碳水化合物，比如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等。

適量補(bǔ)充這些食物除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，同時還能增加運(yùn)動的持久性。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、500cc以上溫開水

在運(yùn)動過程中，身體會消耗大量熱量之外，同時還會促使血液循環(huán)加快，從而導(dǎo)致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質(zhì)，如果不能及時不睡的話就會導(dǎo)致嚴(yán)重的脫水現(xiàn)象。因此在運(yùn)動前一定要注意多補(bǔ)水，而且這樣還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒。

4、無糖的咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率，因此在運(yùn)動前喝一杯無糖咖啡，便能幫助你快速的燃燒脂肪，以此盡快的達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然并不是任何人都適合在運(yùn)動前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡，以免造成不適。