節(jié)食減肥法能夠幫助有效地消耗脂肪，因?yàn)樵斐煞逝值脑�因往往是攝入的食物熱量大于我們真正需要的熱量，但是節(jié)食減肥也是有講究的，不能一味地為了減肥就忽視了身體的健康，這樣是不利于長(zhǎng)期減肥的，那節(jié)食減肥如何做到健康瘦呢?

盡量多吃蔬菜和水果

在節(jié)食減肥的時(shí)候，要選擇比較耐飽的蔬菜和水果，譬如說(shuō)香蕉、馬鈴薯、生菜、火龍果等，香蕉的熱量在水果中算是比較高的，但是它能夠幫助排便。而你知道排便在減肥這項(xiàng)工程中實(shí)在是重要的一環(huán)，排便暢通了，減肥就顯得容易多了。馬鈴薯對(duì)于消除水腫的功效是很理想的，所以是水腫型肥胖的MM就要注意這道消水腫食物啦，生菜和火龍果都是熱量比較低的，我們可以把它們搭配做成沙拉，只是我們常用來(lái)做沙拉的沙拉醬熱量太高，所以要用酸奶代替。

適量補(bǔ)充維生素

因?yàn)樵诠?jié)食減肥時(shí)，身體的營(yíng)養(yǎng)攝入是暫時(shí)得不到滿足的，這時(shí)候我們可以到正規(guī)的一些藥房里去購(gòu)買維生素片，食用維生素可以幫助我們的身體平衡調(diào)節(jié)激素，而這些往往是我們的節(jié)食減肥食譜無(wú)法帶給我們的，減肥中內(nèi)在的調(diào)理也很重要，這個(gè)建議尤其適合那些短期內(nèi)減肥，節(jié)食力度比較大的MM。

要吃早餐

因?yàn)槌栽绮偷臅r(shí)候，我們已經(jīng)睡過(guò)一覺(jué)，離上一次進(jìn)食已經(jīng)相差長(zhǎng)達(dá)10個(gè)小時(shí)了，所以不吃早餐減肥效果看起來(lái)會(huì)很明顯，但是這樣對(duì)腸胃的損害是最大的，所以我們不能夠?yàn)榱藴p肥就不吃早餐，節(jié)食減肥也得有個(gè)度，三餐的保證是要的，但是量也是要控制的。要減就減得沒(méi)有后顧之憂。

肉類要吃

在節(jié)食減肥的時(shí)候會(huì)選擇少量的雞胸脯肉和魚(yú)肉，這兩種肉類，脂肪含量很低，但是其中的營(yíng)養(yǎng)卻很高，少量的食用不會(huì)造成肥胖為題，在節(jié)食的時(shí)候，也要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，肉類不應(yīng)該是完全不碰的。

晚餐吃少

晚餐是我們一天當(dāng)中最應(yīng)該節(jié)制食欲的一餐，因?yàn)槲覀冊(cè)谕聿秃蟮倪\(yùn)動(dòng)就會(huì)大減了，消耗起來(lái)不容易，所以一般都會(huì)在晚餐的時(shí)候只食用一顆蘋(píng)果，或者是一個(gè)生菜沙拉。剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)餓，可以喝一些溫開(kāi)水暖暖胃，兩天一過(guò)，就會(huì)好很多。

減肥湯

夏天的到來(lái)讓美味的湯水變得更加誘人，在節(jié)食的時(shí)候千萬(wàn)不要減少飲用湯水，因?yàn)樵谙奶焖�往往幫助帶走身體的熱量，通便的效果也很好，而且針對(duì)自己的肥胖的體質(zhì)煲減肥湯，瘦身效果很理想呢!推薦苦瓜排骨湯，苦中帶甘，排毒養(yǎng)顏。愛(ài)美的MM們可以在制定自己的節(jié)食減肥計(jì)劃時(shí)每天給自己安排這樣一鍋靚湯哦!

進(jìn)食速度放慢

在餓急了的時(shí)候，我們往往會(huì)狼吞虎咽，大快朵頤，但是等到吃完之后，才發(fā)現(xiàn)撐得厲害，因?yàn)檫^(guò)于猛烈的進(jìn)食速度會(huì)讓我們感覺(jué)不到飽腹感，知道進(jìn)食結(jié)束，所以建議大家在吃東西的時(shí)候要慢慢的，這樣不但可以清楚地把自己控制在七分飽，而且，慢速度進(jìn)食能夠讓你更快產(chǎn)生飽腹感哦!

各位愛(ài)美的mm們，減肥也要講究方法哦，這樣就可以讓你在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。

好文推薦:

專家教你怎樣保證身體的酸堿平衡 >>>

必知六大有害食物的解藥>>>

11種食物改變女人多變性格>>>

10種幫你身體“大掃除”的食物>>>

用這些食物給你的腸子“洗洗澡”>>>

悄悄偷走你睡眠的七種食物>>>