吃得很少，卻比別人胖的多，這是所謂的“易胖體質(zhì)”嗎?先別妄下定論，不如檢查下自己的飲食習(xí)慣吧，吃飯的時(shí)候你會(huì)先吃哪一道呢?原來(lái)進(jìn)食順序也是會(huì)影響減肥，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)如何吃飯才能減肥呢?

1、放慢進(jìn)食速度

細(xì)嚼慢咽是王道。研究表明，大多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過(guò)量。若放慢進(jìn)餐速度，會(huì)讓大腦相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)比較準(zhǔn)確地感到飽的反饋信息。

2、進(jìn)餐時(shí)不應(yīng)該同時(shí)看電視、看書、看報(bào)，這樣容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。

3、餐后決不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。

4、餐后不應(yīng)該喝甜的飲料。

5、晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對(duì)牙齒有很好的保護(hù)作用，而且可以防止餐后再吃零食。

6、餐后不可立刻坐下或躺下，半小時(shí)后應(yīng)當(dāng)做些輕微活動(dòng)，幫助食物中的熱量及時(shí)消耗。

如果你在飲食中能按照我們上面給大家介紹的方法來(lái)吃飯的話，那么我們就能很好的保證我們的健康，同時(shí)也是能有效的達(dá)到減肥的效果的。