很多女性朋友想要保持苗條的身材，就會(huì)嘗試各種減肥的方法。節(jié)食是非常不推薦的減肥方法，下面小編為大家推薦一些保持苗條的小技巧。不要錯(cuò)過(guò)任何一頓飯、平衡搭配飲食、食不過(guò)量、攝入更多的全谷類食物、聰明選擇零食。

1、不要錯(cuò)過(guò)任何一頓飯

每天在特定的時(shí)間，要保證至少攝入三到四小餐。每餐應(yīng)該包含足夠的谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。飲食專家認(rèn)為，如果你少吃一餐，不僅會(huì)降低身體的新陳代謝率，還往往會(huì)導(dǎo)致下一餐攝入過(guò)多的食物，這對(duì)身體百害而無(wú)一利。

2、平衡搭配飲食

明智的飲食搭配組合，應(yīng)包括蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物、礦物質(zhì)、水果和魚(yú)，魚(yú)類中富含omega – 3脂肪酸，有助于預(yù)防心臟病。高纖維的食物，像豆類、全谷物，不僅可以填飽肚子，熱量還比較低。我們也建議每天攝入足夠的維生素C，吃一個(gè)橘子或一個(gè)檸檬都是補(bǔ)充維C不錯(cuò)的選擇。

3、食不過(guò)量

食不過(guò)量要求我們睜著眼睛吃，也就是說(shuō)我們要看著盤(pán)子里的食物，不要一味的胡吃海塞。專家們強(qiáng)調(diào)，正確飲食最簡(jiǎn)單的開(kāi)始便是控制食量。你可以試試用小的餐盤(pán)盛飯，只要不過(guò)載，便可以輕松控制食量。

4、攝入更多的全谷類食物

正確的飲食和減肥最重要的一點(diǎn)便是擺脫精制谷物，燕麥片、全麥面粉、碾碎的干小麥和糙米都是良好的主食來(lái)源。全谷物中卡路里的含量較低，而且能增加膳食纖維的攝入量，從而降低血液膽固醇水平，減少患心血管疾病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

5、聰明選擇零食

有研究指出，薯片和巧克力等精致甜食不僅會(huì)增加熱量的攝入，還會(huì)引起食欲，導(dǎo)致飲食過(guò)量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，吃零食也有健康途徑，像胡蘿卜棒、干果和水果都是不錯(cuò)的選擇。

好文推薦:

天然青霉素食物能有效緩解流感 >>>

緩解咽喉炎就喝冰糖綠茶保健康 >>>

內(nèi)分泌失調(diào)選擇五種食物來(lái)調(diào)節(jié) >>>

多吃綠色蔬菜有效預(yù)防白內(nèi)障 >>>

四個(gè)飲食策略幫助老人預(yù)防腦出血 >>>

秋冬常備三偏方能有效治療風(fēng)寒感冒 >>>