夏季是很多女生最喜歡的季節(jié)，因為在這個季節(jié)可選擇的衣服的款式較多，很多女生可以穿上自己穿上自己喜歡的款式。但是脫下長袖衣褲才發(fā)現(xiàn)原來自己身上的肉肉竟然這么多。怎樣才能甩掉身上的肉肉，輕松享瘦夏天呢，下面小編就給大家支幾招。

飲食減肥竅門一：少吃一口肉

專家指出，少吃一口肉就能夠讓你在兩個月內(nèi)減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含有熱量越4千大卡。減肥中，并不是完全不能進食脂肪的，每天進食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進食量也應(yīng)當相對的控制，避免過量，否則還會長胖。

飲食減肥竅門二：喝一杯濃茶

茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對于減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進機體新陳代謝，也就是說在你的運動量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進食量。實驗指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。

飲食減肥竅門三：降低熱量攝取

不論在減肥飲食當中采取控制蛋白質(zhì)還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那么就能夠在六個星期之內(nèi)快速減掉10磅體重;每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個半月內(nèi)減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對不能采取激進的方法，切勿相信那些在短短時間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因為激進的減肥方法往往在短時間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會使新陳代謝大大減慢，進而影響了脂肪的分解代謝，這就達不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚、涼拌青菜等等。

飲食減肥竅門四：餐前喝咖啡

美國某著名大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果每餐半個鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時候減少食量，當你吃到75%的時候就已經(jīng)感覺飽了�？Х戎泻�有一種叫黃嘌呤的物質(zhì)，能夠產(chǎn)熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時，還能讓你的脂肪加速燃燒。

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