營養(yǎng)不足、卡路里不足是肥胖原因?!

減肥是痛苦的，但是你有沒想過，控制食欲、控制卡路里攝入都是減肥的謊言?營養(yǎng)不良使身體代謝下降，反而成了減肥路上的最大障礙!小悅悅教你怎么吃著瘦，讓你顧好身體，輕松獲得易瘦體質(zhì)!

肥胖的人大多營養(yǎng)不良。減肥過程中，不是要考慮怎么減少食量，而是要考慮什么食物還沒補(bǔ)充夠。補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)，體質(zhì)自然就會發(fā)生改變。想吃的東西一般就是身體需要的東西，所以，要傾聽“身體的聲音”!

減少卡路里攝入的減肥方法，確實(shí)是會造成營養(yǎng)不良。如果不吃魚肉等蛋白質(zhì)、能量之源的主食——米飯、優(yōu)質(zhì)的油，代謝就會慢慢降低，反而減肥更困難。

要想打造能夠自己燃燒脂肪的易瘦體質(zhì)，首先要做的就是好好吃飯。就讓我們開始“吃著瘦”的飲食瘦身之路吧!

“吃著瘦”注意事項

Point 1

要減肥，蛋白質(zhì)必不可少!

魚和肉中富含的蛋白質(zhì)，是燃燒脂肪和糖質(zhì)的必要營養(yǎng)素。瘦身中要注意保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z取。

Point 2

“零熱量”、“低卡”都是瘦身謊言!

卡路里是標(biāo)注熱量的單位。低卡路里的減肥方法，會使必要的營養(yǎng)素不足，造成容易冰冷的易胖體質(zhì)。

Point 3

正視食物能夠溫暖身體的作用!

容易肥胖的人大多身體很容易感到冰冷。身體冰冷會使代謝下降，體內(nèi)的老舊廢物容易積聚，脂肪不易燃燒。

Point 4

要堅持3個月才會看到明顯變化

短期的快速減肥很容易就反彈。所以，接下來開始為期3個月的注意飲食，來觀察體質(zhì)的變化吧!

提高代謝的食物

紅肉

推薦指數(shù)由高到低依次是：羊肉、牛肉、豬肉

紅肉不僅蛋白質(zhì)豐富，還富含能夠燃燒脂肪的“L肉堿”。而常常被錄入瘦身餐單的雞胸肉卻不含“L肉堿”。而且，隨著年齡“L肉堿”在體內(nèi)的合成量會大大減少，所以要積極地在食物中攝取。

優(yōu)質(zhì)的油

生魚、蘇子油、紫蘇油、亞麻仁油

我們知道，魚類富含DHA，其實(shí)，含有DHA的“Ω—3”中，還包含了有排脂作用的a亞麻酸。但是，a亞麻酸遇熱功能減弱，所以吃魚可以盡量選擇刺身等生吃方式。紫蘇、蘇子和亞麻仁中也有豐富的“Ω—3”，同樣不能加熱，當(dāng)做調(diào)味油使用比較好。

米

和面包等加了牛油的面粉食品相比較，單用水就能煮好的米飯，則是不含脂肪的主食。喜歡面包和黃油的人，盡量多吃飯吧。

“吃著瘦”疑問大揭秘!

長期呆在冷氣房很容易使身體冰冷，所以首先要給腸胃來個熱身運(yùn)動，喝點(diǎn)溫?zé)岬臏�汁。然后吃點(diǎn)蔬菜為主的開胃菜，再吃魚和肉等蛋白質(zhì)食物。最后才吃飯，并且要好好咀嚼。

含有大量反式脂肪酸的起酥油和人工黃油食品要避免，挑選食物時要確認(rèn)好成分。還有，人工調(diào)味料無法滿足身體對甜食的需求，反而會使食欲暴增!

節(jié)食減肥會使身體負(fù)擔(dān)很大，因此很容易反彈。好好地“吃著瘦”才能防止身體營養(yǎng)不足。而且，為了保持目標(biāo)體重，目標(biāo)達(dá)成后的三個月內(nèi)都要好好塑造體形，不要半途而廢。

只要根據(jù)以上的小貼士，相信你也可以再減肥的這條道路上輕松前行。只要你可堅持，健康瘦身并不難哦!