時(shí)下減肥成為一種潮流，不管是胖的還是瘦的，需不需要減肥，總是對(duì)自己的身材不滿意。那些胖妹妹不用說了為了穿上更漂亮的衣服，在人前更有面子拼了命的節(jié)食，最后體重忽高忽低有的還把身體搞出了問題，讓小編甚是心疼啊，其實(shí)減肥有時(shí)候不用節(jié)食，只要掌握方法。

節(jié)食建議更多像是一種時(shí)尚，放棄碳水化合物、喝果汁、吃某種“減肥食品”，你是否也曾追隨那些流行一時(shí)的節(jié)食建議?正如低腰褲、前后長短不齊的裙子曾經(jīng)是一種潮流趨勢(shì)，但一兩年之后，他們也被時(shí)代無情的拋棄了。如果這些節(jié)食像一時(shí)興起的時(shí)尚一樣，讓你的衣櫥堆滿了灰塵，那么，簡(jiǎn)單有效的方法就是來一條最愛的牛仔褲或者黑色連衣裙—主流的經(jīng)典永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)。

真正的時(shí)尚永遠(yuǎn)都是聰明的選擇。有些人不跟隨節(jié)食或者營養(yǎng)潮流卻依然能夠保持苗條身材，他們的飲食策略更值得學(xué)習(xí)。

減肥小貼士1：把好吃的都收起來

很多人認(rèn)為，看到了就會(huì)吃，看不到也會(huì)去吃，事實(shí)并非如此。這是谷歌紐約辦公室的“M&M項(xiàng)目”的一個(gè)發(fā)現(xiàn)。辦公室經(jīng)理發(fā)現(xiàn)，把巧克力糖果放在不透明的容器中而非玻璃容器中，把一些健康的零食如堅(jiān)果、無花果放在更顯眼的貨架上，限制M&M攝入可以在7周內(nèi)減少攝入310萬卡路里的熱量。發(fā)表在《市場(chǎng)營銷雜志》的一項(xiàng)類似研究發(fā)現(xiàn)，與不透明的包裝相比，透明的包裝會(huì)使人們過多的進(jìn)食。所以，我們應(yīng)該做到，不去看，不去想，不去吃。

減肥小貼士2：多吃纖維豐富的全谷類食品

在選擇面包等谷類食物時(shí)，應(yīng)該選擇其中含有膳食纖維的產(chǎn)品。在貼有10克碳水化合物標(biāo)簽的食物中，至少應(yīng)含有1克膳食纖維。為什么是10:1?這是真正的未經(jīng)加工的全谷類中，碳水化合物和纖維的比率。建議來自一項(xiàng)發(fā)表在《公共健康營養(yǎng)雜志》的研究，這項(xiàng)研究評(píng)估了上百種谷物產(chǎn)品：那些遵循10:1比率的食物含有較少的糖、鈉和反式脂肪。多吃纖維豐富的全谷類食品是減肥時(shí)必不可少的日常習(xí)慣。

減肥小貼士3：風(fēng)味多變可以減少卡路里

有沒有注意到，麥當(dāng)勞里的漢堡、薯?xiàng)l、炸雞都是同一個(gè)味道?事實(shí)上，同樣的味道是一個(gè)激發(fā)策略，會(huì)使你攝入更多的卡路里。味道雜志上的一項(xiàng)研究表明，特定食物的味道越少，你就會(huì)吃得越多。草藥和含鈉香料混合會(huì)給你造成一種感官錯(cuò)覺，讓你沉迷在一堆自以為營養(yǎng)豐富但又不含脂肪和卡路里的食物中。此外，最近有一項(xiàng)教成年人用草藥代替鹽改善飲食的行為研究，使他們每天減少了將近1000毫克的鈉消耗量。