減肥想成功就一定要用正確的方法來進行，如果大家想享受美味還想達到減肥的效果，就一定要選對食物，而且最好可以根據自己的肥胖程度來選擇食物，今天我們就分享相關的知識給大家。

(1)輕度肥胖

每日攝入的總熱量為1600千卡。

早餐：精面50克(相當于饅頭75～78克)，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

(2)中度肥胖

每日攝入的總熱量為1400千克。

早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸蛋50克。

中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

(3)重度肥胖

每日攝入的總熱量為1200千克。

早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。

相信大家如果能把上面的這些內容放到自己的減肥計劃中，這個夏季減肥的效果一定會特別不一般，希望今天的內容對大家有所幫助。