很多白領(lǐng)因?yàn)橐�趕著上班，經(jīng)常草率解決早餐。瘦身達(dá)人指出，其實(shí)一天之計(jì)在于晨，早餐吃得如何，能對(duì)的減肥大計(jì)起到很大的作用哦!下面，小編給大家?guī)��?lái)兩款營(yíng)養(yǎng)瘦身食譜，讓你邊吃邊瘦!

瘦身早餐一：南瓜薏米粥

材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20顆

做法：

1.枸杞用清水沖凈浸泡備用。

2.將南瓜去皮后切成小丁，將大米和薏米洗凈備用。

3.在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。

瘦身功效：

在于南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化，而且南瓜的熱量很低，所以被稱為口碑最好的減肥產(chǎn)品。此外，南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。

瘦身早餐二：蔬菜豆腐湯

材料：小白菜，豆腐，姜片

做法：鍋里放水，水開豆腐塊下鍋，加入姜片，小炸豆油，再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。

營(yíng)養(yǎng)含量：

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。有時(shí)間的或者覺(jué)得還吃不飽的，最好吃多一份蒸紅薯�？偠�言之，這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯能補(bǔ)充身體需要的能力，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。