一日三餐是保證充足、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入的前提，減肥期間也不例外。很多人肥胖是因?yàn)轱嬍巢缓侠碓斐傻�，所以想要健康減肥，調(diào)理一日三餐很重要。其實(shí)重要在一日三餐中選對(duì)減肥食物，就能有效幫助你控制體重。下面一塊兒來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)減肥餐如何制作吧!

減肥餐有絕招 DIY美味減重低卡食物

早餐絕招

全麥面包取代早餐包

吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值面包，沾果醬或做成三文治，都可以讓腰圍變瘦，高纖維使排便更順暢。

小貼士：沾低糖或無(wú)蔗糖的果醬，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士醬、乳制品都可以。

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牛奶+酸奶

為了不讓節(jié)食的壓力太大，想吃高GI值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，讓肚子有滿(mǎn)足感，無(wú)須刻意不吃，這樣腰圍和大腿還是會(huì)一天天變瘦。

小貼士：要讓GI值下降，最正確的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳制品，都比溫的GI值要低。

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午餐絕招

午餐以面類(lèi)為主食

意大利面、蕎麥面、拉面都可以當(dāng)成正餐。以面類(lèi)為主食，尤其是在便利店有很多種類(lèi)的涼面、意大利面，怎么吃都可以。

小貼士：如果要吃面類(lèi)餐，選擇菜色較多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)較高。

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晚餐絕招

多吃大豆食品

豆類(lèi)食品有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值且GI值低，天天吃也不會(huì)膩。煮一鍋低熱量的紅豆湯，用了代糖好吃又營(yíng)養(yǎng)，還能解嘴饞。

小貼士：蛋白質(zhì)類(lèi)的大豆制品，是優(yōu)良植物蛋白的來(lái)源，魚(yú)、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡。

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糙米當(dāng)主食

將主食改成糙米，能得到飽足感，壓力不會(huì)積累，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)緩解，臉上痘痘不知不覺(jué)得到舒緩了!

小貼士：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪燃燒的證據(jù)。但是原本體重就偏輕的人，減輕的部分就不會(huì)有想象中多。

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海帶纖維豐富防便秘

長(zhǎng)期吃海藻沙律、海帶等，可改善手腳冰冷、肌膚干燥和便秘，不只是瘦下來(lái)，體質(zhì)也都自動(dòng)改善。

小貼士：讓代謝率變好的海帶類(lèi)食物，有很好的減肥作用。海帶類(lèi)食物含有葉綠素讓代謝技能增強(qiáng)，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。

營(yíng)養(yǎng)減肥餐時(shí)健康減肥的前提，只有選對(duì)減肥食物，才能瘦的更輕松，還不用擔(dān)心肥胖反彈，推薦大家試試!