網(wǎng)絡(luò)上瘋傳的各種減肥方法，大都是建議減肥期間要少吃，甚至是節(jié)食。其實不然，減肥不一定非得委屈肚子，節(jié)食減肥過度會對身體會造成一定傷害，節(jié)食減肥是斷不可取的減肥方法。教你幾個秋季減肥飲食訣竅，讓你吃得飽飽的也一樣能瘦。

飯前先喝湯

飯前先喝湯有一點小注意，就是要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。

吃雞蛋當早餐

調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個雞蛋，那么一整天都不會消耗你身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

蛋白質(zhì)的吸收不可缺

先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。

控制喝酒

強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。

堅持規(guī)律用餐時間

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。

把餐具換成小一號

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很長時間了，因而感覺飽了。