想要快速瘦身，不妨試試有氧運(yùn)動(dòng)加平板支撐， 這是為什么呢？因?yàn)橄胍�雕塑全身性感的曲線，首先應(yīng)減脂，建議每周堅(jiān)持2-3次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以是游泳、跑步、打球等，可以根據(jù)個(gè)人的喜好來(lái)選擇；其次是要增肌塑形，建議練習(xí)平板支撐動(dòng)作，能很好地雕塑全身曲線。

什么是平板支撐？

所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，人類最長(zhǎng)平板支撐時(shí)間是4小時(shí)01分鐘，由美國(guó)的George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日創(chuàng)造。

平板支撐(plank)其實(shí)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作，或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí)，平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。

平板支撐訓(xùn)練目的

平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。平板支撐訓(xùn)練方法

首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。