夏季吃什么減肥又快又好?小編推薦一套減肥食譜，既營養(yǎng)又能瘦身。該套減肥瘦身食譜總熱量為1500大卡左右，完全滿足身體所需，同時(shí)又控制了脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物的含量比，是科學(xué)飲食減肥的最佳選擇之一。

早餐：雞蛋

內(nèi)容：2只水煮蛋;2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮;1只新鮮蒔蘿;1塊全麥英式松餅;1只小蘋果。

Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時(shí)內(nèi)飽腹感更強(qiáng)，而消耗的能量也更多。

早餐總熱量：353大卡。

上午10點(diǎn)小食

2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶;

將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。

Point：研究發(fā)現(xiàn)，吃低脂奶制品有助于減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

午餐：黑豆湯，薯片，辣調(diào)味汁

內(nèi)容：1杯低鈉黑豆蔬菜湯;1湯匙0脂酸奶;1湯匙切達(dá)干酪末;28克辣味薯片;3湯匙辣調(diào)味汁。

Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質(zhì)、3克脂肪。

午餐總熱量：288大卡。

午后零食

1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1只小油桃。

Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進(jìn)身體對(duì)脂肪的新城代謝。

零食總熱量：222大卡。

晚餐：海鮮蝦面，沙拉

一、海鮮蝦面：1/2杯貝殼狀通心粉;85克蝦(煮熟);1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬;3個(gè)黑橄欖、1/2茶匙松子切片;2茶匙帕爾馬干酪。

二、沙拉：1杯長(zhǎng)葉萵苣;1/4杯番茄，切塊;1/2杯黃瓜，切塊;1/2湯匙意大利香醋;將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。

Point：松子能夠促進(jìn)身體分泌產(chǎn)生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。