減肥該吃什么食物？少吃哪些食物呢？相信這是很多減肥人士想了解的問題。下面，減肥食譜小編就為大家介紹有助于減肥的飲食建議，首先了解你現(xiàn)有的資源：

比如每周能回家吃幾頓飯，單位午餐是否健康，學(xué)校食堂油脂是否太多，會不會有同事拉著去聚餐，小區(qū)里有沒有健身設(shè)施，打算請私教或營養(yǎng)師，減肥是長期工程，我的預(yù)算夠我選擇的這套付費方案嗎？(食物費用、膳食補充劑費用、健身房會費、鍛煉身體的時間成本……)

“多吃蔬菜、水果”“多出去鍛煉”這些都不叫目標(biāo)，你應(yīng)當(dāng)精確到具體數(shù)字。比如每天吃多少、鍛煉多久、體重降到多少等。

不斷確定自己正在計劃的推進中，給予獎勵。

1.該吃什么食物：

多吃這些食物：

①蔬菜、水果(每天300～500g，深色為好)。

②五谷雜糧(全日干重150～250g為宜，比如早餐燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類)。

③魚蝦、瘦肉、去皮禽肉、蛋類(蛋清可以多吃幾個，蛋黃不要超過1個)。

④低脂肪或無脂肪奶制品(全脂牛奶的好處是可以補充脂溶性維生素D，有些非常香的全脂牛奶脂肪可以達到4g/100ml。以我本人每天500ml飲奶量計算就是有20g脂肪，僅這部分脂肪產(chǎn)熱就有180kcal。要知道，我全日能量消耗大概2400kcal，脂肪應(yīng)限制在80g以內(nèi)，乳脂的影響不可謂不大……)。

少吃這些食物：

①含糖飲料和甜點(簡單的糖類會很快升高血糖，刺激胰島素分泌，促進脂肪合成，而且餓起來也更快)。

②室溫下是固體的脂肪，比如肥肉、油炸食品、糕點(脂肪熱量高，飽和脂肪酸還會誘發(fā)多種炎癥反應(yīng))。沒有其他雜糧、粗糧的時候再選擇。

③有人說好吃的都不能吃？其實習(xí)慣就好，或者給自己一個心理暗示：健康的就是美味的！