有效的減肥食譜有很多，但是如何根據(jù)自己的體質(zhì)和需要選擇合適的減肥食譜就比較難了。下面小編根據(jù)大家的需要推薦適合兩種減肥者的減肥食譜，看看那一款適合你吧!

減肥食譜類型二：清湯型

如果你屬于以下情況：

1、一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺(jué)到滿足了口腹之欲。

2、我不能忍受這樣的節(jié)食方法：它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。

3、對(duì)于正餐來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得喝湯就可以了。

適合你的減肥食譜是：卷心菜湯節(jié)食法

這種湯富含多種植物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因血糖升高而導(dǎo)致的饑餓。而且，這種節(jié)食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問(wèn)題的。

一天飲食參考：

早餐：給自己調(diào)制一杯混和果汁，原料如下：一個(gè)香蕉，一個(gè)橙子，一杯葡萄粒。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

晚餐：可以攝入約150克的魚(yú)肉，再多喝一些卷心菜湯。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。