我們很多人都是知道人活七十古來(lái)稀，也就是說(shuō)人到七十歲的時(shí)候其實(shí)已經(jīng)很不容易了，所有我們應(yīng)該重視六七十歲的老人的飲食健康的，但是我們?cè)摻o這些人群吃些什么呢?下面我們就給大家舉一些例子吧。

1、60歲老年人食譜舉例

對(duì)象：60歲男性，輕體力勞動(dòng)者。

以下食譜供能量 2000千卡，蛋白質(zhì) 71克，其他營(yíng)養(yǎng)素基本符合老年人要求。

早餐 饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉40克)，牛奶臥雞蛋(牛奶250克、雞蛋40克)。

午餐 烙春餅(標(biāo)準(zhǔn)粉70克)，炒合菜(豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量)，紅豆小米粥(小米35克、紅豆15克)。

晚餐 米飯(粳米150克)，香菇燒小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量)，炒胡蘿卜絲(肥瘦豬肉10克、胡蘿卜50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量)，菠菜紫菜湯(菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量)。

晚點(diǎn)　桔子50克。

2、70歲老人食譜舉例

對(duì)象：70歲 男性，極輕體力勞動(dòng)者。

本食譜供能量1800千卡，蛋白質(zhì)65克，其他營(yíng)養(yǎng)素符合老年人需要。

早餐 花卷(標(biāo)準(zhǔn)粉50克)，牛奶(牛奶200克)。

午餐 發(fā)面餅(標(biāo)準(zhǔn)粉150克)，肉絲炒韭菜(豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克)，蝦皮三絲(蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜 80克、植物油 5克)， 海蠣湯(海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許)。

晚餐 米飯(大米100克)，蔥椒帶魚(yú)(帶魚(yú)75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量，植物油6克)，小白菜日蘑湯(小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升)。

晚點(diǎn) 桔子50克。

上面我們從一日三餐給大家介紹了六七十歲的老人的飲食，這樣我們就能更好的保證我們的健康，老人長(zhǎng)壽也不是什么秘密了。

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