很多老人都是喜歡晨練的，而且老人的晨練習(xí)慣不會(huì)因?yàn)檎f天氣一天一天的變涼了而停止的，但是到了冬季的時(shí)候晨練的時(shí)候如果不做好準(zhǔn)備工作，就會(huì)讓老人的身體受到極大的影響的，下面我們就給大家說說老人冬季晨練的飲食方法吧。

晨起先補(bǔ)水

晨起喝杯水不但可以預(yù)防晨練出現(xiàn)意外，還有利尿排毒、防治便秘、促進(jìn)全身血液循環(huán)的功效。冬季晨起后喝溫開水以1杯(150～200毫升)為宜。老年人晨起先補(bǔ)水可使循環(huán)血量增加，血液黏稠度降低。

老年人如果在夜間所丟失的水分未及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)使體內(nèi)血容量相對(duì)不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時(shí)發(fā)生心腦血管疾病，特別是急性心肌梗死。

切忌空腹晨練

空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn)。在經(jīng)過一夜的睡眠之后，不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時(shí)的鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心功能不太好的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

晨練前飲食宜少量清淡

晨練前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐�，如熱牛奶、熱豆�(jié){、粥、燕麥片、藕粉、餅干、點(diǎn)心、小蛋糕、白煮雞蛋等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好，量不必大，但要吃得營(yíng)養(yǎng)、舒服。

晨練后不宜吃過燙食物

冬季清晨天氣寒冷，加上機(jī)體尚未消除睡眠帶來的低體溫。此時(shí)，冷空氣會(huì)對(duì)鼻腔、氣管和咽、食道產(chǎn)生暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過燙食物很容易發(fā)生出血、便血等癥狀。這種情況大多發(fā)生在血管脆性增加者，尤其是體弱者和老年人身上，所以這些高危人群更應(yīng)多加小心，晨練后早餐前再喝些溫開水，增加機(jī)體的適應(yīng)性，避免食道和胃受到燙熱食物的刺激。

如果天氣特別寒冷，最好先在樓道里做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸過渡到“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，也要在樓道里進(jìn)行“休整”，再讓機(jī)體逐漸過渡到“熱適應(yīng)”。進(jìn)入家門后，經(jīng)過半小時(shí)的放松、調(diào)整，再吃早餐為好。

上面這些都是我們生活中比較常見的，但是如果老人在晨練的時(shí)候能知道這些飲食習(xí)慣，那么我們就能保證老人早上的健康的問題了。

好文推薦:

秋冬之季 我和火鍋的健康約會(huì)>>>

美味無限 中外火鍋大盤點(diǎn)>>>

飲食禁忌：六種不健康的早餐吃法>>>

飲食之道：早餐要遠(yuǎn)離五種食物>>>

日常飲食中不為人知的十八大謊言>>>

水“美”的地方真的能養(yǎng)出美女嗎>>>