大部分女性的更年期綜合癥是由腎氣虧虛所致，想要緩解更年期失眠、煩躁、頭暈耳鳴、心悸等不適，先補(bǔ)腎氣。所以我們?cè)陲嬍持腥绾蝸韼椭�我們補(bǔ)腎呢?下面我們就給大家說說如何在飲食中補(bǔ)腎吧。

栗子腰果入膳食 補(bǔ)腎又強(qiáng)腰

女性步入45歲后，雌激素開始減少，逐漸出現(xiàn)身體機(jī)能老化，以及更年期情緒調(diào)適的障礙。

中醫(yī)師建議：燉煮補(bǔ)品時(shí)，最好放入100克的腰果一起燉煮，但不一定要全吃完。

腰果和栗子都是入腎的“引經(jīng)藥”，可提升藥材的補(bǔ)腎功效，但腰果的入腎效果比栗子更強(qiáng)，更適合更年期女性。栗子適合20至40歲的女性。此外，藥膳中也可加入1兩桂圓，幫助安神補(bǔ)血。

每天一匙黑芝麻粉 50女人美如花

除藥膳之外，黑芝麻也是不錯(cuò)的補(bǔ)腎食材。黑芝麻是堅(jiān)果類中的唯一低GI食物，且是中醫(yī)理論中的入腎最佳食材之一。

更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于穩(wěn)定血糖、預(yù)防慢性病、養(yǎng)顏美容，并讓頭發(fā)變漆黑。

黑芝麻的GI值低，可幫助控制血糖，且具有入腎養(yǎng)生的作用。

但是，黑芝麻需長(zhǎng)期服用才能見到保健效果，連續(xù)吃1年，可穩(wěn)定控制血糖，不會(huì)時(shí)常感覺饑餓，以免過度攝取而導(dǎo)致肥胖;連續(xù)吃2年，可感覺皮膚變光滑、細(xì)致;發(fā)為血之余，若要吃黑芝麻養(yǎng)黑發(fā)，則需連續(xù)吃3年。

男性也有更年期 補(bǔ)腎補(bǔ)氣要吃人參

男性步入老年也有更年期癥候群，但因其癥狀不明顯，常臨床上難以精準(zhǔn)判斷。更年期男性較常出現(xiàn)的癥狀是疲勞、凡事不感興趣，冬天可用補(bǔ)腎藥膳調(diào)養(yǎng)和改善。

更年期男性的補(bǔ)腎藥膳，藥材包括枸杞子5錢、補(bǔ)腎火的故紙花0.5錢、入腎的山藥500公克、補(bǔ)腎陰的的山茱臾1錢，以及補(bǔ)氣的人參1片。

值得注意的是，枸杞子會(huì)升高血糖，糖尿病患者應(yīng)刪減不用;若感覺有口干舌燥者，人參需用黃耆3錢取代。

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