生活節(jié)奏快，工作壓力過(guò)大，使得現(xiàn)在的人提前出現(xiàn)老化癥狀，如何預(yù)防呢?小編介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的食譜，能讓你遠(yuǎn)離衰老。

早衰癥狀一：無(wú)精打采、易疲倦。

飲食建議：

1.B族維生素和維C要一并補(bǔ)充。譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯后，可搭配水果一起吃，效果最好。

2. 碘和鎂可調(diào)控新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔，可以改善疲憊的狀況。 此外，經(jīng)常飲酒或長(zhǎng)期服用利尿劑、減肥藥，容易讓體內(nèi)的鎂含量過(guò)低，建議可多攝取鎂含量較多的食材，如海產(chǎn)品、五谷類、豆類、香蕉和堅(jiān)果。

3.中醫(yī)認(rèn)為，幫身體充電要先加強(qiáng)脾胃功能，消化能力好，全身氣血才能暢通無(wú)礙。建議服用山藥排骨糙米粥。山藥補(bǔ)脾胃，排骨、糙米有充足的B族維生素，再加點(diǎn)蔥、姜，起鍋前灑上一點(diǎn)酒，讓全身行氣、血路暢通，是很好的消除疲勞方。

4.也可以沖杯簡(jiǎn)單的花茶：茉莉花10克加一包綠茶茶包，沖熱水300毫升。茉莉花芳香養(yǎng)胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補(bǔ)氣提神。

早衰癥狀二：血壓升高。

飲食建議：

1.每日鹽分?jǐn)z取不要超過(guò)衛(wèi)生署建議的6克。加工食物中的鈉含量很高，最好少吃，多攝取新鮮天然的食物。

2.多攝取含鉀類高的食物：如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。

3.多以豆類取代部分肉類，既可降低動(dòng)物性脂肪攝取，又能增加膳食纖維。建議吃未經(jīng)加工的整粒豆類，譬如黃豆燉湯、黃豆飯等。

4.冷飲要少吃。吃太咸、太冰都會(huì)讓血液循環(huán)變差，可補(bǔ)充具有降血壓效果的海帶和芹菜。5.可以嘗試芹菜西紅柿洋蔥水：芹菜2兩(連葉)+西紅柿1個(gè)+洋蔥5片+水500毫升，煮開(kāi)當(dāng)水喝。

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