很多人都是希望我們能在飲食中保證我們的健康的，尤其是我們男人在外吃飯的機(jī)會(huì)比較多，那么我們?nèi)绾尾拍軓母鱾�(gè)飲食的方面保證我們的健康恩?

在外就餐吃什么?

餐廳食物雖然味美可口，但往往脂肪和糖的含量過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)不足。因此，經(jīng)常在外就餐的人，平常應(yīng)攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。例如，在咖啡廳吃早餐時(shí)，應(yīng)加一杯蕃茄汁，餐后再喝一杯牛奶;喝酒時(shí)，多吃些豆類食品或是魚類等蛋白質(zhì)高的食物，并養(yǎng)成吃完飯菜再吃水果的習(xí)慣。

早晨起晚了吃什么?

據(jù)正式的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，成功的人大多數(shù)有吃早飯的習(xí)慣，而不吃早飯的人幾乎一輩子無(wú)名。不吃早飯必然會(huì)使血糖降低，整個(gè)人一上午注意力無(wú)法集中，人昏昏欲睡，工作效率極差。因此，想多睡片刻而沒(méi)有時(shí)間吃早飯時(shí)，至少應(yīng)喝一杯牛奶和服用復(fù)合維生素。

辦公室內(nèi)吃什么?

對(duì)預(yù)防視力減弱，維生素A極具功效。眼睛使用過(guò)度時(shí)，可食鰻魚。鰻魚肝的維生素A含量更豐富，約為魚肉的3倍。韭菜炒豬肝也有此功效。此外，整天在辦公室里的人容易缺乏維生素D。雖然食用香菇等菌類食品后再曬太陽(yáng)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生維生素D，但是日曬機(jī)會(huì)少時(shí)，就需要多吃含維生素D的食物，如海魚類、雞肝等。

連夜加班吃什么?

理想的夜宵應(yīng)易消化，不含過(guò)多熱量，具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。不過(guò)也應(yīng)視情況而定。若工作結(jié)束吃夜宵，則選擇易消化不會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)的食物，如菜、蛋花湯、餛飩等。切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃過(guò)夜宵尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。

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