生活中我們總是以為減肥是女性的專屬的，其實(shí)對(duì)于男性來說，一個(gè)肥胖的身軀也是不理由健康的，所以很多的男性也是會(huì)選擇減肥的，但是其實(shí)男性減肥的時(shí)候也是要根據(jù)不同的年齡來選擇減肥方法的。

20-60歲體重適中者減肥午餐

適用人群：20-60歲男性，體重指數(shù)18.5《=BMI《24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】

人群特點(diǎn)：

1、工作繁忙，三餐不規(guī)律，長(zhǎng)期外出就餐;

2、晚餐吃的較多并由一些不健康的宵夜出現(xiàn)，夜生活豐富;

3、應(yīng)酬多，長(zhǎng)期大量飲酒;

4、偏食嚴(yán)重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少;長(zhǎng)期進(jìn)食大量高蛋白的食物，同時(shí)三餐的不規(guī)律，過多的熱量在體內(nèi)蓄積無法正常的分解和排出，長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);或者因心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是男人發(fā)胖的原因，對(duì)于這一時(shí)期的男性，減肥就是從改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣開始。減肥午餐推薦。

營(yíng)養(yǎng)專家推薦午餐一： 米飯一小碗、杏鮑菇炒雞絲、羅卜排骨湯一小碗、涼拌蓮藕。

推薦理由：能量供給：680kcal，蔬菜中含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維，增加飽腹感。

營(yíng)養(yǎng)專家推薦午餐二：米飯一小碗、西蘭花炒肉片、涼拌洋蔥絲、白菜豆腐湯

推薦理由：能量供給：695kcal，洋蔥中的槲皮素與微量礦物質(zhì)硒一起促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝，消脂機(jī)排毒功效顯著。

專家建議：在外宴席之后，回家后的飲食一定要清淡，以素為主，少油少鹽，保持一個(gè)整體的飲食平衡。更要優(yōu)先補(bǔ)充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等。

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