貧血的女人容易頭昏眼花、面色蒼白、記憶力下降、精神不振等。而一般的女性貧血多為缺鐵性貧血，女人補血先補鐵!尤其是從飲食上補鐵就是很重要的，下面我們就給大家說說如何從飲食上補鐵吧。

【動物肝臟】各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。

【三文魚】三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。

【牛肉】牛肉是醫(yī)學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

【雞胸肉】雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。

【全谷食物】小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

【黑巧克力】100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

【糙米】糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

【南瓜籽】100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。

【干果】沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

上面的九種食物都是能有效的從飲食上幫助我們補鐵的，從而幫助女性補血，也就是說上面的食物會讓我們的女性氣色變的更加的紅潤的。

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