補(bǔ)血的方法首選食補(bǔ)，只要飲食合理，不僅能大補(bǔ)血補(bǔ)氣，還有助于美容養(yǎng)顏。下面小編為大家介紹四種補(bǔ)血效果不錯(cuò)的干果，讓你輕輕松松在這個(gè)寒冬補(bǔ)足氣血。

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄�，�?duì)于孕婦、兒童不適合。

棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，使機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

其實(shí)最簡(jiǎn)單且行之有效的補(bǔ)血方法莫過(guò)于食補(bǔ)，在日常的飲食中大家可以用一些具有補(bǔ)血功效的食物與藥材一起做成藥膳，就能輕松的達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血的效果。