女性朋友的體質(zhì)是有點(diǎn)特殊的，日常生活的飲食當(dāng)中要注重的是補(bǔ)血，氣血足了女性的臉色皮膚自然就好了，那么女人吃什么補(bǔ)血呢，補(bǔ)血的食物有哪些呢，今天就來(lái)給大家介紹幾款可以補(bǔ)血的食物，大家一起來(lái)看看。

1.動(dòng)物性鐵質(zhì)

動(dòng)物性鐵質(zhì)來(lái)源包括紅肉(如牛肉、羊肉)、內(nèi)臟、豬肝、腰子。動(dòng)物性鐵質(zhì)不易受其他食物成分影響，吸收率較高平均吸收率約為20%~30%，是補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好來(lái)源。

2.植物性鐵質(zhì)

來(lái)源為深綠色蔬菜如菠菜、芥藍(lán)菜;紅黑色蔬菜如紅鳳菜、紅莧菜、紫菜;果干如葡萄、紅棗、黑棗;或是豆類、全谷類等食物。

需要特別注意的是，由于蔬果中所含的多酚、非水溶性膳食纖維;全谷類、豆類、堅(jiān)果中的植酸;茶及咖啡中的單寧酸等，都容易與飲食中的非血紅素鐵結(jié)合，導(dǎo)致植物性的鐵質(zhì)吸收率降低，因此素食者屬於缺鐵性貧血的高危險(xiǎn)群。

搭配這2種食物 提升植物性鐵質(zhì)吸收率

維生素C

維生素C可使三價(jià)鐵還原成兩價(jià)鐵，促進(jìn)植物性鐵(非血紅素鐵)吸收。只要攝取75毫克的維生素C，就可使鐵質(zhì)吸收率上升3～4倍，建議可以搭配等富含維生素C的芭樂(lè)、奇異果、檸檬、橘子、青椒、菠菜、花椰菜等食物一起吃。

酸性物質(zhì)：檸檬酸、蘋果酸

檸檬酸、蘋果酸等酸性物質(zhì)，同樣可以促進(jìn)小腸中的三價(jià)鐵還原成兩價(jià)鐵，有利於植物性鐵質(zhì)的吸收。含有檸檬酸的食物有柑桔類的檸檬、柳橙、橘子等;而蘋果、葡萄、山楂等都含有蘋果酸。

女人滋陰補(bǔ)血圣品

女人養(yǎng)顏，滋陰補(bǔ)血很重要，那么，日常生活中有哪些食物具有補(bǔ)血的功效呢?

1、何首烏

補(bǔ)肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。

首烏肝片：何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。

2、海參

滋陰潤(rùn)燥，用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合征。

海參冰糖羮：水發(fā)海參100克，加水煮爛，調(diào)入冰糖。

3、黑豆

用于腎虧月經(jīng)稀少，慢性腎病蛋白尿。

黑豆核桃燉豬腰：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個(gè)，共燉2小時(shí)，低鹽調(diào)味。

4、龜甲

陰虛血熱沖任不固的崩漏，月經(jīng)過(guò)多。慢性腎炎的高血壓。

枸杞甲魚：甲魚1只，枸杞30克，加水燉2小時(shí)。

5、當(dāng)歸

用于血虛血瘀所致的月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，產(chǎn)后腹痛。當(dāng)歸對(duì)子宮的作用取決于子宮的機(jī)能狀態(tài)而呈雙向調(diào)節(jié)作用。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。

當(dāng)歸益母草蛋：當(dāng)歸30克，益母草50克，煮沸后加入雞蛋再煮1小時(shí)。

6、龍眼干

用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。

龍眼杞蛋：龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時(shí)。

7、阿膠

用于血虛經(jīng)少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優(yōu)于鐵劑，改善體內(nèi)鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。

阿膠燉紅棗：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化。

8、黑芝麻

補(bǔ)肝腎，益精血，用于精虧血少的月經(jīng)病。

黑芝麻燉雞：黑芝麻50克，塞入雞膛中，加水燉2小時(shí)。

血液可以說(shuō)是我們的生命里最重要的，特別是女性朋友們，每個(gè)月都要來(lái)一次大姨媽，補(bǔ)血就更加的重要了，日常的生活中的飲食也要注意補(bǔ)血，今天給大家介紹的一些補(bǔ)血食物，大家看了可以一起試一試。