假如貧血不很?chē)?yán)重，就不用去吃各類(lèi)補(bǔ)品，只需調(diào)整飲食就能夠改變貧血的癥狀。例如先要注意飲食，要均衡攝入肝臟、蛋黃、谷類(lèi)等含有大量鐵質(zhì)的飲食。假如飲食中攝入的鐵質(zhì)不足或者是缺鐵嚴(yán)重，就要立即補(bǔ)充鐵劑。維生素C能幫助鐵質(zhì)的吸收，也可以幫助制造血紅素，因此維生素C的攝入量也要充足。然后，中年女性多食各類(lèi)新鮮的蔬菜。很多蔬菜含鐵質(zhì)非常豐富，如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。

盤(pán)點(diǎn)最適合女性補(bǔ)血的8種食物

(1)菠菜

菠菜是常見(jiàn)的蔬菜，亦是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)富含鐵質(zhì)胡蘿卜素，因此菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。

(2)金針菜

金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量極多，同時(shí)金針菜還富含維生素A、維生素B1、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪和秋水仙醉堿等營(yíng)養(yǎng)元素。

(3)黑豆

我國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益，絕大部分書(shū)上會(huì)介紹黑豆可讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可生血。黑豆的吃法隨各人喜好。

(4)發(fā)菜

發(fā)菜的顏色非常黑，不好看，但是發(fā)菜內(nèi)所禽的鐵質(zhì)很高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。