現(xiàn)在的天氣沒有夏季那么炎熱了，所以很多人又開始了運動了，但是我們要注意的是運動過后我們要及時的補充營養(yǎng)的，下面我們就給大家說說如何在運動過后補充營養(yǎng)吧。

香茹玉米粥

材料：大米，玉米粒，胡蘿卜，香菇，火腿。

做法：

1、把大米先用水先煮，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒超市買的現(xiàn)成的玉米和豆的~香菇、火腿也切成小粒。

2、等大米煮開后，放入香菇然后再煮~開鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，火腿粒，邊煮邊攪拌。

3、最后感覺快好了放點芝麻油，適量食鹽就好啦!

蕃茄排骨粥

材料：排骨8兩，蕃茄2個，水12杯，米1杯，鹽1/2小匙，雞粉1小匙

做法：

1、 排骨洗凈，切塊，以滾水汆燙一下即撈起來;蕃茄用開水稍微煮一下約2分鐘，至外皮裂開即可剝?nèi)ネ馄ぃ�再將蕃茄分別切成8瓣備用。

2、 取一深鍋，倒入12杯水，以大火煮開后放入洗凈的米，轉小火一邊攪一邊煮約20分鐘，再放入作法1的排骨繼續(xù)煮30分鐘，然后放入作法1的蕃茄煮20分鐘，最后與所有調(diào)味料拌勻即可。

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