近日加拿大營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推出“健康生活方式保持健康血壓”相關(guān)建議。

　　1．多吃水果、蔬菜、低脂奶制品及高纖維食品。

　　2．將鈉攝入量控制在每天2300毫克以下（一茶匙食鹽大約含鈉2300毫克）。具體措施可包括購(gòu)買新鮮的未加工食品；閱讀食品標(biāo)簽上鈉含量，選擇含鈉最少的食物；限制使用調(diào)味品重及多鹽“速食”食品；食物盡量自己烹調(diào)。


　　3．限制酒精攝入量。每天飲酒不要超過(guò)兩次。女性每周飲酒不要超過(guò)9次，男性不要超過(guò)14次。

　　4．保持健康體重。健康的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為18～25之間。該指標(biāo)大于等于25，則需實(shí)施“節(jié)食減肥+運(yùn)動(dòng)鍛煉”計(jì)劃。