昨天是第13個(gè)“全國(guó)高血壓日”，今年高血壓日的主題是“健康體重，健康血壓”。當(dāng)天上午，市人民醫(yī)院院長(zhǎng)、心內(nèi)科專家郭航遠(yuǎn)在紹興圖書館為市民作了關(guān)于秋冬季節(jié)如何預(yù)防、治療高血壓的健康講座。

據(jù)專家介紹，高血壓患者在我國(guó)以每年300萬(wàn)人的速度遞增，目前國(guó)內(nèi)有2億患者，中青年患者占34%。

“收縮壓一旦達(dá)到140毫米汞柱以上，超出血壓正常值，便是身體向你發(fā)出了健康警報(bào)。這個(gè)時(shí)候你就該好好管管自己的嘴巴了。”郭航遠(yuǎn)建議，高血壓患者在這個(gè)季節(jié)多吃一些對(duì)降血壓有用的食物，例如枸杞子、醋浸的大蒜、花生米等。當(dāng)天，市人民醫(yī)院相關(guān)專家還在紹興圖書館開展義診活動(dòng)。

生活中如何預(yù)防高血壓

據(jù)余振球介紹，當(dāng)我們社會(huì)面臨某一種急性傳染病的流行時(shí)，人民群眾的防范意識(shí)會(huì)立即加強(qiáng);而當(dāng)人們面臨高血壓這一慢性病的威脅時(shí)，重視的程度就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一個(gè)流行性感冒。在社區(qū)綜合防治中，應(yīng)通過(guò)廣泛宣傳高血壓防治知識(shí)，提高社區(qū)人群自我保健知識(shí)，引導(dǎo)社會(huì)對(duì)高血壓防治的關(guān)注。倡導(dǎo)合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡的健康生活方式，提高社區(qū)人群高血壓及其并發(fā)癥防治的知識(shí)和技能，樹立高血壓及其并發(fā)癥可以預(yù)防和控制的信念。

1. 控制體重

2.采用合理膳食

(1)減少鈉鹽：WHO建議每人每日食量不超過(guò)6g。我國(guó)膳食中約80%的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料。

(2)減少膳食脂肪

(3)注意補(bǔ)充鉀和鈣。中國(guó)的膳食中應(yīng)增加含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類制品等。

(4)多吃蔬菜和水果：研究證明增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓有所下降。

(5)限制飲酒：建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20—30克。

3.戒煙。

4.增加體力活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻率一般要求每周3—5次，每次持續(xù)20—60分鐘即可，根據(jù)運(yùn)動(dòng)者身體狀況和所選擇的運(yùn)動(dòng)種類以及氣候條件而定。

5.減輕精神壓力，保持心理平衡。