預(yù)防高血壓還需要在飲食上下功夫，只有在平時(shí)保持合理、科學(xué)的飲食習(xí)慣，才能從根本上完全預(yù)防高血壓。預(yù)防高血壓，在飲食方面應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?

1、控制食物總熱量

無(wú)論是高血壓患者還是預(yù)防高血壓，在日常的飲食中都需要注意嚴(yán)格控制食物的熱量，對(duì)于一些高熱高脂的食物都應(yīng)該盡量避免。大部分肥胖人群都患有高血壓，這是由于熱量攝取過(guò)多，膽固醇過(guò)量所造成血管堵塞所引起，因此要想預(yù)防以及治療高血壓，控制飲食以及減肥是最合理的方法。

2、控制鈉鹽

世界國(guó)際衛(wèi)生組織建議，每人每天對(duì)于食用鹽的攝取量應(yīng)該控制在6g以內(nèi)，而對(duì)于一些患有輕度高血壓或者有遺傳史的患者，每天的食用鹽攝取量應(yīng)該是控制在3~5g為宜，中重度高血壓者攝入宜更少。

3、限制膽固醇

在平時(shí)要盡量減少含膽固醇食物的攝取量，比如蛋黃、牛肉、豬肉等，這類食物都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇含量超標(biāo)。除此之外，在烹制菜肴的時(shí)候也最好是選用一些植物油，應(yīng)盡量避免使用動(dòng)物脂肪油，以免脂肪以及膽固醇都超標(biāo)。

4 、保護(hù)血管食物

除了要知道一些飲食禁忌之外，還應(yīng)該知道哪些食物具有保護(hù)血管以及降壓的作用。比如芹菜、胡蘿卜、番茄、荸薺、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等，這些食物就具有很好的降壓作用;而像山楂、香菇、大蒜、洋蔥、海魚、綠豆等，這些食物則具有很好的降血脂功效。

5、拒絕腌制食品

我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該盡量少吃一些過(guò)咸或者是腌制過(guò)的食物，比如蝦米、方便面、皮蛋、臘肉等，這些食物再生產(chǎn)的時(shí)候普遍都添加了大量的人工色素，經(jīng)常食用的話除了會(huì)引起高血壓之外，同時(shí)還會(huì)有致癌的危險(xiǎn)。

合理的飲食是預(yù)防高血壓的第一步，同時(shí)還應(yīng)該做相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以及保持一種平和的心態(tài)，這樣才能將高血壓排除在外。