我國成年人當(dāng)中，每三個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)是高血壓患者，控制高血壓已經(jīng)成了我國防治慢病的頭等大事。而且我們對于高血壓的飲食調(diào)養(yǎng)很多人都是不清楚的，所以下面我們就給大家說說生活中如何通過飲食來調(diào)養(yǎng)高血壓。

一、低鈉飲食，我這里說的是“低鈉”而不是“低鹽”，因?yàn)楹�鈉食物遠(yuǎn)不止是食鹽(氯化鈉)，一方面除了我們少從鹽罐里取食鹽以外，還要注重醬油、咸菜、松花蛋、掛面等當(dāng)中所含的鹽分;另外味精、調(diào)味汁等當(dāng)中含有的谷氨酸鈉等成分是另外一種“鈉鹽”，也有升高血壓的作用。世界衛(wèi)生組織最新推薦健康成人每日攝入食鹽的量為5克，而對于高血壓患者，我們推薦的每日攝入量是3克。

二、節(jié)食，體重每增加百分之一，血壓增高約5-8毫米汞柱，通過控制米、面、糖等熱量的攝入，規(guī)律運(yùn)動，把體重控制在理想水平，是控制高血壓的基礎(chǔ)。另外節(jié)食還指限制飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，少吃動物性脂肪，限制紅肉的數(shù)量。高粱、甘薯、玉米等粗糧可以幫助體內(nèi)膽固醇的排泄，也是不錯(cuò)的選擇。節(jié)食不光是減少食物，還包括要適當(dāng)多吃植物性蛋白和魚類，對于防治血管并發(fā)癥有效。

三、多吃含鉀的食物，鉀和鈉像是坐蹺蹺板，鉀高了，可以促使鈉的排除，進(jìn)而降低體內(nèi)鈉的含量，也就減少了鈉把過多的水分吸附到血管內(nèi)，起到了降壓作用，橘子、橙子、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆制品含鉀豐富。

上面這些都是我們生活中有效的調(diào)整高血壓的方法，只有我們掌握這些方法，我們才能有效地保證我們的健康的，不知道你學(xué)會了沒有呢?