高血壓飲食的第一任務(wù)就是要控制總能量，同時(shí)要減少脂肪和鹽的攝入，增加礦物質(zhì)鈣，鉀，鎂的攝入，做到不飲酒不抽煙，所以下面我們就給高血壓的患者推薦一些食譜吧。

早餐　　牛奶燕麥粥(牛奶，燕麥)

芝麻拌菠菜(芝麻，菠菜，蒜，香油)

上午點(diǎn)　五谷豆?jié){一杯

午餐　　紅薯飯(紅薯，粳米，小米)

金針菇炒豆腐絲(金針菇，豆腐絲)

芹菜炒雞絲(芹菜，黃花菜，雞絲)

綠豆湯(綠豆)

下午點(diǎn)　果蔬汁(獼猴桃，檸檬，白菜，胡蘿卜)

晚餐　　全麥饅頭(全麥面粉)

老醋花生(花生)

木耳炒雞蛋(木耳，雞蛋)

拌莧菜(莧菜，香油)

日常茶　綠茶菊花茶

此外需要提醒的是，高血壓患者最好有每日飲茶的習(xí)慣，茶葉中含有茶多酚，不僅有抗衰老的作用，還可有效降低血壓。曾經(jīng)，一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，每日將綠茶和菊花茶，兩者量各一半泡茶喝，可有效降低血壓。

如果你是高血壓的患者，那么我們上面的飲食就是你可以嘗試的，這些都是能有效的幫助我們控制血壓的，從而讓我們的身體更加的健康的。

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