女性的十年營養(yǎng)計劃，你制定了嗎?在我們的生活中，很多人都不太注重自己的營養(yǎng)計劃，覺得只要正常生活了，營養(yǎng)自然就跟上來了，吃什么不是都一樣的嗎？但是其實這樣的想法是不正確的，因為我們要時刻根據(jù)自己不同的情況來調(diào)理自己的身體，來讓自己更加的健康。

對于你的未來，可能在你的腦海中已經(jīng)進行過無數(shù)次的勾勒;但這里面是否包括你的健康計劃?無論什么樣的人生都需要一個強健的身體支撐。所以不妨參考營養(yǎng)師為女性列出的十年營養(yǎng)計劃。人在不同的年齡階段需要補充不同種類的營養(yǎng)。在不同的年齡加強特定的營養(yǎng)，能起到增加能量、提高生育質(zhì)量、加強免疫力、緩解更年期癥狀等功效。所以，為了保持身體健康，你應(yīng)該根據(jù)你的營養(yǎng)目標(biāo)來調(diào)節(jié)飲食。

20—30歲 大學(xué)畢業(yè)得找份工作，離開父母要開始獨立生活，也該和心愛的人成個家了……20多歲的你面對著重重壓力。為了給自己的身心減輕壓力，你的飲食目標(biāo)是：

1、增加鐵攝入量，每天5毫克。鐵有助于將氧運送到細胞，能避免疲勞。主要來源：紅肉(瘦豬肉、牛羊肉)、禽類和綠葉蔬菜。

2、增加維生素C的攝入量。每日三餐各服1000毫克維生素C，可以防止和治療因壓力導(dǎo)致的感冒和其它疾病。

3、每天攝入400毫克的鎂。鎂能緩解神經(jīng)緊張和情緒暴躁，還能防止偏頭痛。主要來源：堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳制品。 30—40歲 對許多人來說，30歲該是生兒育女的時候了。你要為孕育一個新生命作好準(zhǔn)備，還要減低骨質(zhì)疏松的危險。你的飲食目標(biāo)：

4、增加葉酸的攝入量，每天400微克。葉酸能防止生育缺乏癥，如輸卵管失調(diào)，能導(dǎo)致嬰兒大腦和脊柱發(fā)展不良。主要來源：杏仁、黑豆、巴西果、橡實形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。

5、增加鈣的攝入量，每天至少800毫克。在這個年齡骨密度開始降低，現(xiàn)在就開始補鈣可以防止以后骨質(zhì)疏松。主要來源：所有低脂肪的乳制品。

40歲以上 更年期一般發(fā)生在48—52歲，但有些癥狀，如潮熱、陰道干澀等可能出現(xiàn)得更早。為減輕這些不適，你的飲食目標(biāo)是：

6、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。

7、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感，而這些物質(zhì)能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

所以通過上面的介紹，我們是不是都知道了自己需要不斷地給自己制定計劃那？這樣才可以讓我們自己熟悉自己的身體，知道哪里需要進步，哪里營養(yǎng)過剩，所以我們都要加油，堅持制定好自己的營養(yǎng)計劃哦。