如果白領(lǐng)能在早上為自己安排一份營養(yǎng)省時的早餐，那一定是一天當中非常不錯的開始。當然這就要對于早餐的營養(yǎng)安排有一個詳細的了解啦。下面介紹吧，這樣才樣做出營養(yǎng)省時的早餐哦。

雞蛋漢堡

300大卡熱量，12g脂肪，2g纖維，18g蛋白質(zhì)

大致說來，雞蛋漢堡算是最健康的快餐早餐之一了。夾雞蛋的漢堡僅有300大卡熱量，你就能獲得18g的蛋白質(zhì)。想要升級早餐營養(yǎng)，就不用往里加奶酪，這樣你就能減少50大卡的熱量，3g脂肪，以及240mg鹽的攝入。

菠菜干酪卷

290大卡熱量，10g脂肪，6g纖維，19g蛋白質(zhì)

咖啡不能算是早餐。如果你通常都在去工作的路上攝入大量咖啡因，那最好加上一個菠菜干酪卷。雖然它所含鹽分略微偏高(830mg或者是每日推薦攝入量的36%)，但是它包括了富含蛋白質(zhì)的雞蛋，這會讓你保持較長時間的飽足感，而且還能減少熱量攝入。

果仁水果棒

190大卡熱量，13g脂肪，3g纖維，3g蛋白質(zhì)

很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氫化油，但是果仁水果棒就是很好的組合，它包括了碳水化合物、蛋白質(zhì)以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再帶上一個你喜歡的水果，這就是一份簡單營養(yǎng)的早餐。

希臘酸奶

220大卡熱量，1g脂肪，5g纖維，22g蛋白質(zhì)

只需一份簡單普通、脫脂的希臘酸奶就行。它奶味十足，絲滑爽口，還含有比普通酸奶多兩倍的蛋白質(zhì)。往上面加一些纖維豐富的燕麥，再放上一些漿果，屬于自己的DIY營養(yǎng)酸奶早餐就做好了。

香蕉熱狗

362大卡熱量，17.5g脂肪，6.9g纖維，13g蛋白質(zhì)

往一片全麥面包上刷兩勺天然花生醬，卷上一個香蕉，你就做好了一個漂亮的早餐卷，這樣的一個早餐會讓你吃得美美的，而且也很營養(yǎng)。花生醬含有健康的單不飽和脂肪酸以及抗饑餓的蛋白質(zhì)，所以它還會讓你吃得飽飽的。

從上面的幾種食物中，我們可以看到做一份營養(yǎng)省時的早餐，其實也不會太困難。關(guān)鍵是要對自己“有心”哦。