不知道你發(fā)現(xiàn)沒有，生活中可能有的人不喜歡吃水果，但是都是比較喜歡喝果汁的，但是并不是所以的果汁都是健康有營養(yǎng)的，所以我們就要想辦法留住果汁中營養(yǎng)，下面我們就給大家說說如何留住果汁中的營養(yǎng)物質(zhì)吧。

一、選擇新鮮果菜

新鮮的蔬果營養(yǎng)價值高，一旦放置時間久了，維他命的含量逐日減少，甚至完全破壞。

除了選購新鮮產(chǎn)品，可能的話，挑有機產(chǎn)品或自己栽種的更好，避免農(nóng)藥的污染。

二、徹底清洗干凈

蔬果外皮也含營養(yǎng)成分，盡可能保留外皮食用，但要注意清洗干凈(蔬果洗凈后再用鹽水凈泡數(shù)分鐘)，以免喝到殘留的蟲卵、農(nóng)藥。

三、做好立即　　飲　　用

果菜汁放置太久，因接觸空氣，維他命會受損，營養(yǎng)價值變低。

四、早上喝易吸收

早上喝一杯果菜汁，成為一天的精力來源，所以價值最高，避免晚上睡覺前喝，會增加腎臟的負擔，反而對身體有害。

五、要逐口慢慢喝

果菜汁雖是液體，也要一口一口與口腔的唾液混合后才喝下，這樣才容易在體內(nèi)完全吸收，千萬不要像喝汽水用灌的。 若纖維過多，可用過濾器濾掉一些，纖維渣可倒入湯中，或自制面條、蛋糕、松餅時加入，千萬不要浪費。

六、不要加糖

因為糖分解時，會消耗很多的維他命B1及B2，如果打出來的果汁不可口，可以加些蜂蜜，改變風味，若口味太濃，可以加礦泉水稀釋。

七、采用多種蔬果

各色蔬果都要吃，兼顧維他命C、E、A和B，敢于嘗試新口味，不妨從食譜中自己變化，不要只吃用一兩種蔬果，各種蔬果的營養(yǎng)不同，不要偏食某幾種，否則仍會造成營養(yǎng)不均衡。

上面這些都是我們生活中留住果汁中營養(yǎng)成分的方法，只有我們掌握了這些方法，我們才能有效的保證我們喝的果汁有營養(yǎng)價值的，而不是毫無作用的。