其實在我們的身邊，有很多人們都是喜歡熬夜看球賽的，經(jīng)常熬夜看球賽的話，能夠改善我們的身體里面的疾病的困擾，幫助我們的身體更加的健康嗎？三類食物能夠幫你健康的看球，讓我們的身體有一個非常健康的狀態(tài)，到底是哪三款食物，那就讓我們一起來了解一下。

1、高蛋白晚餐不可少

平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜看球時應(yīng)注意食物品種多樣化，并適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。

熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外，熬夜進(jìn)食同樣要有規(guī)律。

推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。

2、綠茶提神又防輻射 咖啡最好別超4杯

熬夜看世界杯的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經(jīng)，并延長腦部清醒的時間，還可以促進(jìn)代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。

喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對*健康更有利。還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。

3、護(hù)眼食物不可缺

看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維素A及B族維生素對預(yù)防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞;而B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。

因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。

熬夜可多吃這些食物

1、杏仁

適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。

2、酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

3、即食麥片

適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

4、豬肝

豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。

5、枸杞子

含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當(dāng)零食來吃，對計算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。

在我們的身邊有很多的人們并不知道，對于這三款食物也能夠有效的改善我們的身體里面的疾病的困擾了，所以在平時的時候，我們應(yīng)該及時的按照上面所說的這樣的方式來改善，讓我們改善身體里面的一些微循環(huán)，幫助我們的身體更加的健康。