很多朋友都有痛經(jīng)的煩惱，月經(jīng)這個多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。下面介紹適宜女性生理期的三式瑜伽。

眼鏡蛇式：調理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

輪式：調理作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個姿勢的練習。

提醒：

●量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

●甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準�？擅咳站毩暎�經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習。瑜伽，促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩相情悅。

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