很多女性在經(jīng)前常會出現(xiàn)，煩躁，愛生氣，情緒易激動等情況，這就是“經(jīng)前綜合征”，如不注意調(diào)理，會影響到女性的正常生活，那么我們該如何調(diào)理避免經(jīng)前綜合癥的出現(xiàn)呢?

1、補充維生素B6

有研究表明在經(jīng)期適量服用維生素B6、鈣、鎂等，有助情緒穩(wěn)定，減少煩躁。但女性也不可過量補充以免對身體有害。

2、多做有氧運動

有氧運動能夠幫助消除焦慮、沮喪，減輕心理壓力。例如瑜伽和慢跑。

3、多吃全麥食品

經(jīng)期煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物類食物，例如全麥食品和蔬果，因為碳水化合物類能增加腦血清素水平，減少負面情緒的產(chǎn)生，改善緊張焦慮。另外含鹽量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。

4、咖啡因食物少吃

因為提神應(yīng)對工作的原因，很多女性習(xí)慣以咖啡、茶等飲料當白開水，工作時餓了就從抽屜里拿出巧克力當零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因，女性攝入咖啡因越多，經(jīng)前綜合征癥狀越重，所以想減輕經(jīng)前綜合征，女性要少吃含咖啡因的食物。經(jīng)期時盡量不吃以免痛經(jīng)或擾亂經(jīng)期。