對(duì)于女性而言，婦科疾病是威脅女性健康的一大疾患，幾乎每個(gè)女性朋友都會(huì)患上一種或者幾種的婦科疾病，給女性的健康帶來(lái)了極大的威脅。任何疾病都是可以預(yù)防的，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防婦科疾病呢?專家介紹，經(jīng)常做仰臥起坐可以預(yù)防婦科疾病哦。

在人們的意識(shí)里，仰臥起坐好像只是用來(lái)減肥用的，特別是用來(lái)減腹部贅肉。其實(shí)經(jīng)常做仰臥起坐，還不容易得婦科病。

美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)病率比不做的人低55%。這是因?yàn)樽鲅雠P起坐時(shí)能鍛煉腹股溝，那里有許多毛細(xì)血管和穴位，運(yùn)動(dòng)能加速血液流動(dòng)，從而緩解婦科疾病。此外，仰臥起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，收緊腹部肌肉。

女性做仰臥起坐要抓住以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1、雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力。

2、雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。

3、貴在堅(jiān)持，建議每天做3組，每組10個(gè)，每組間休息2分鐘。做時(shí)不宜過(guò)猛過(guò)快，脊椎有問(wèn)題或出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做。

4、動(dòng)作要緩慢，做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動(dòng)作般;不宜動(dòng)作太快，避免拉傷腹肌。

5、正常呼吸，不要憋氣，當(dāng)身體向上坐起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可運(yùn)動(dòng)到腹部較深層的肌肉。

6、初學(xué)者要避免一次做太多：可以從5次開始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進(jìn)展至可以做達(dá)3組。

注意事項(xiàng)：

不須勉強(qiáng)手肘去碰觸膝蓋，以免對(duì)頸椎造成傷害，引起神經(jīng)壓迫;不宜強(qiáng)迫轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)�讓下背因�(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而受傷。

如何預(yù)防婦科疾病呢?如何遠(yuǎn)離婦科疾病的威脅呢?以上為大家介紹了預(yù)防婦科疾病的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)法，大家可以來(lái)試試哦。