經(jīng)前期綜合征是怎么回事呢?女性在來(lái)月經(jīng)之前，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁不安，緊張焦慮，頭痛、腹瀉等情況，這些就是經(jīng)前期綜合征的典型癥狀。經(jīng)前期綜合征給我們女性的生活工作帶來(lái)了極大的影響。那么怎么緩解經(jīng)前期綜合征呢?

經(jīng)前期綜合征

1、碳水化合物

美國(guó)最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來(lái)自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會(huì)明顯減輕。一般來(lái)說(shuō)，攝入50克左右的碳水化合物就能見(jiàn)到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時(shí)重要的能量來(lái)源，可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。

2、維生素B6

研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺，平常飲食中攝入了足夠維生素B6，有助于幫助女性在經(jīng)前保持情緒的穩(wěn)定。如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品，如小麥麩、燕麥、麥芽、糙米。此外，牛肉、動(dòng)物肝臟、大豆、甘藍(lán)菜、蛋、堅(jiān)果等也富含維生素B6。

3、Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。如果在每天的飲食中多攝入些Ω-3脂肪酸，也能能緩解腹痛。Ω-3脂肪酸同時(shí)還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含Ω-3脂肪酸的食物包括沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜、虹鱒魚。此外，攝入維生素E也有助于減輕女性胸部不適，且能緩解腹痛。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。植物油、瘦肉、奶類、蛋類、堅(jiān)果等都是維生素E的良好來(lái)源。

4、經(jīng)期別忘多喝水

水分充足可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時(shí)，在經(jīng)期，由于常會(huì)感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。另外，喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。

怎么緩解經(jīng)前綜合征呢?據(jù)調(diào)查顯示，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，當(dāng)然經(jīng)前綜合征也是可以緩解的，以上為大家介紹了緩解經(jīng)前綜合征的食療方，大家可以參考!