痛經(jīng)是女性在日常很常見的現(xiàn)象，日常因女性痛經(jīng)而產(chǎn)生體質(zhì)虛弱，造成下腹部不適、疼痛感非常的強(qiáng)烈，如每次在發(fā)生后不加以重視和醫(yī)治帶來的身體婦科危害會(huì)更大，所以女性在發(fā)生痛經(jīng)后掌握合理的保健和醫(yī)治非常重要。那痛經(jīng)發(fā)生后可以喝五紅湯嗎？痛經(jīng)的發(fā)病可以吃什么呢？

痛經(jīng)吃什么好

1.富含鈣的食物

鈣可調(diào)節(jié)子宮肌肉收縮，減輕痛經(jīng)癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1000~1600毫克的鈣，有助于減緩經(jīng)前不適，包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚干等食材來增加鈣的攝取。

2.富含鎂的食物

研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂的水平明顯低于正常人。鎂能啟動(dòng)體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會(huì)使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。不少食物都是鎂很好的來源，鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅(jiān)果等。

3.富含膳食纖維的食物

月經(jīng)期如果血糖不穩(wěn)定，會(huì)影響體內(nèi)激素的平衡，加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩(wěn)定血糖，保持心情穩(wěn)定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。女性在月經(jīng)期間應(yīng)多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。

4.富含B族維生素的食物

研究統(tǒng)計(jì)，B族維生素?cái)z取充足的女性，很少有痛經(jīng)問題。需要提醒的是，想達(dá)到緩減痛經(jīng)的效果，需要從飲食中攝取才會(huì)有效。全谷類、堅(jiān)果、豆制品等都是B族維生素的好來源。

5.富含歐米伽3脂肪酸的食物

研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經(jīng)癥狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。

在經(jīng)過上述的詳細(xì)介紹后，使其女性朋友們在發(fā)生了痛經(jīng)以后，此時(shí)可以積極的飲用五紅湯加以積極的調(diào)理，另外女性朋友可以適當(dāng)?shù)氖秤枚怪破�、深綠色蔬菜、全谷類食物等，警惕女性在日常做好對身體增加保暖是非常重要的。