高血壓是常見的疾病，我國也是高血壓的一個頻發(fā)大國，那么日常生活中該如何預(yù)防高血壓呢?我們一起聽聽專家的意見。

1、飲食要清淡

高血壓病人不宜吃得過咸，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動物脂肪和內(nèi)臟，以防止發(fā)胖和促進(jìn)動脈粥樣硬化。對于老年人，在烹調(diào)方面不宜采用油炸方式，因這類食品會增加脂肪含量。

2、心情要舒暢

俗話講，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應(yīng)經(jīng)常保持愉快的心情，并培養(yǎng)樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處于興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿于懷，會導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象、腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。

3、堅持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調(diào)整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進(jìn)心血管功能，增強(qiáng)心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴(kuò)張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預(yù)防冠心病及高血壓病都十分有利。

4、經(jīng)常測血壓

家庭最好自備血壓計，每天最好早晚各量一次血壓，以便根據(jù)血壓適當(dāng)調(diào)整藥物劑量，保持血壓相對穩(wěn)定。

以上就是高血壓的幾個有效的預(yù)防方法，希望大家提高警惕，長期堅持以上四大原則。