生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓的治療也可以起到很好的作用，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是高血壓患者不錯(cuò)的選擇，下面我們就為高血壓患者介紹參加運(yùn)動(dòng)要注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)。

1、運(yùn)動(dòng)量從少到多

從來(lái)不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)的高血壓患者，最好從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式做起，比如每天散步10分鐘。等到身體能夠承受更大的運(yùn)動(dòng)量之后再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或更換運(yùn)動(dòng)方式，隨時(shí)根據(jù)身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，最終達(dá)到每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(如快走等)30分鐘就能使血壓指數(shù)下降5—15個(gè)毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)降壓應(yīng)循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸加大。

2、做好熱身運(yùn)動(dòng)

高血壓患者在進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)前，要先做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以舒展身體，降低之后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的意外傷害的風(fēng)險(xiǎn)。此外，這些運(yùn)動(dòng)有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機(jī)步行10分鐘就是不錯(cuò)的選擇。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴個(gè)心率表

運(yùn)動(dòng)療法可以有效改善高血壓的癥狀，但是前提是運(yùn)動(dòng)有度。一旦運(yùn)動(dòng)量超出身體承受范圍，只會(huì)有害無(wú)益。如何知道自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢?戴個(gè)心率表是個(gè)不錯(cuò)的選擇。在開(kāi)始采用運(yùn)動(dòng)療法前，可以先咨詢(xún)醫(yī)生自己的最佳心率范圍，根據(jù)心率變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動(dòng)數(shù)脈搏更便捷準(zhǔn)確。

4、選擇最合適的運(yùn)動(dòng)方式

有的高血壓患者身體素質(zhì)較好，因此可以進(jìn)行傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。但有的患者身體素質(zhì)較差或平時(shí)較忙，則可以嘗試做做家務(wù)。日常家務(wù)、養(yǎng)花種菜、擦窗、步行或騎自行車(chē)都是有益心臟的運(yùn)動(dòng)。開(kāi)車(chē)族將車(chē)停得遠(yuǎn)一些，乘公交者提前幾站下車(chē)，都是不錯(cuò)的選擇。

5、運(yùn)動(dòng)可以分次做

如果平時(shí)太忙，或是覺(jué)得長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)身體吃不消，可以嘗試把運(yùn)動(dòng)分次做�？梢苑稚⑦M(jìn)行多次的10分鐘短時(shí)“迷你運(yùn)動(dòng)”。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個(gè)分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續(xù)鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更平穩(wěn)。

6、特殊人群采用特殊運(yùn)動(dòng)

肥胖者是高血壓的特殊人群，體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標(biāo)者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機(jī)、仰臥起坐等多種運(yùn)動(dòng)都可增強(qiáng)耐力，有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉群和促進(jìn)新陳代謝。如果不喜歡耐力運(yùn)動(dòng)，不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內(nèi)腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。

最后，再次提醒，運(yùn)動(dòng)療法治療高血壓，最重要的是把握“度”。一旦感覺(jué)頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應(yīng)立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)減速，或者改在空調(diào)房間運(yùn)動(dòng)。