高血壓是常見的心腦血管疾病的一種，會引發(fā)很多的并發(fā)癥，如冠心病，動脈硬化、心力衰竭等，嚴重威脅患者的健康，研究還發(fā)現(xiàn)高血壓會加速大腦的衰老進程�？磥砦覀円�做好血壓的保護，那么如何才能預(yù)防高血壓呢?

高血壓會加速大腦老化

該研究對象包括579名中年人，2009年參與研究時他們的平均年齡為39歲。根據(jù)受試者血壓狀況，他們被分為3組：正常血壓組、臨近患高血壓組和高血壓組。研究人員利用磁共振成像儀測量了受試者大腦的部分各向異性成像和彌散張量成像，揭示其白質(zhì)損傷和灰質(zhì)容量，進而確定受試者的大腦健康狀況。

研究人員發(fā)現(xiàn)，高血壓患者的大腦健康狀況明顯不及血壓正常者——高血壓組受試者大腦額葉各向異性比血壓正常者平均低6.5%，前葉和顳葉灰質(zhì)容量平均低9%;高血壓患者的大腦看起來“更老”，例如，一名33歲典型高血壓患者的大腦與40歲血壓正常者的大腦相似。

研究人員沒有提出造成這種損傷的機制，不過他們指出，高血壓會導致動脈硬化，進而減少了流向大腦的血流，大腦獲得的氧氣和營養(yǎng)也相應(yīng)降低。

相關(guān)研究報告已發(fā)表在英國《柳葉刀·神經(jīng)病學》雜志網(wǎng)絡(luò)版上。研究負責人表示，這項研究傳遞的信息很清楚：年輕時就了解并治療自己的高血壓可以避免其影響晚年時的大腦健康。

那么，預(yù)防高血壓注意哪些飲食忌宜呢？

1 、碳水化合物食品

適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌的食品——番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類。

2、蛋白質(zhì)性食品

適宜的食品——脂肪少的食品(嫩肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚)、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐)。

應(yīng)忌的食品——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等)、加工品(香腸等)。

3、脂肪類食品

適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。

應(yīng)忌的食品——動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚。

4、維生素、礦物質(zhì)食品

適宜的食品——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的)，水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜、香蕉等)，海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會產(chǎn)生腹氣，必須軟煮或做成醬。

應(yīng)忌的食品——纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥類)。

5、其他食品

適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。

應(yīng)忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類、咸鮭魚、咸魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類)。