松眼

體位不限，練站式時(shí)，兩腿微屈，開(kāi)如肩寬，兩手合于氣海穴;坐式時(shí)，正坐，兩手置膝;閉口，意守兩眼，調(diào)息，放松，做到身松、氣平、心定。

調(diào)睛

閉目，先向上方看再向下方看，在做的過(guò)程中要配合呼吸，即上看時(shí)吸氣，下看時(shí)呼氣，以一上一下為一次，做36次;然后睜目，按照要求上下正視，同樣做36次，再以同樣方法分別進(jìn)行左右橫視、上左下右斜視、上右下左斜視等動(dòng)作，同樣做36次。然后再做以下練習(xí)。

四向順視：閉目，先順時(shí)針?lè)较�，看左、上、右、下四方，在做的過(guò)程中要配合呼吸，即左、上看時(shí)吸氣，右、下看時(shí)呼氣，以四向一周為一次，做36次;然后睜目，再以逆時(shí)針?lè)较蛞源朔椒ㄟM(jìn)行四向逆視，同樣做36次。再進(jìn)行下面的動(dòng)作。

定向正視：在正前方選一定點(diǎn)(要求越細(xì)越好，但要看清，距離要50～100米)睜目凝視該點(diǎn)，并意守兩目，自然呼吸。意守一刻鐘，然后進(jìn)行下面動(dòng)作。

往返正視:以定向正視選取的定點(diǎn)為遠(yuǎn)點(diǎn)，以鼻尖為近點(diǎn)，睜目遠(yuǎn)望選取的遠(yuǎn)點(diǎn)，以盡力看清為止，在這過(guò)程中要同時(shí)進(jìn)行深長(zhǎng)的吸氣，但不要過(guò)于勉強(qiáng)，接著目力回收集中于鼻尖，以盡力看清為止，在這過(guò)程中要同時(shí)進(jìn)行深長(zhǎng)呼氣，往返一次為一次，做36次。

摩目

閉目，意守兩目片刻，兩手食指中指指腹放在兩目的攢竹穴上，沿著眼眶由上向外、再由下向內(nèi)摩按，運(yùn)行途徑睛明、魚(yú)腰、絲竹空、太陽(yáng)、攢竹、瞳子髎、四白等穴，在此過(guò)程中意念沿著手指的運(yùn)行而運(yùn)行，自然呼吸，如此為一周，共做36周，然后向相反方向沿著眼眶由下向外、再由上向內(nèi)摩按，如此為一周，共做36周。

養(yǎng)目

以上功法練習(xí)完后，意守兩目，將兩手搓熱，輕敷于兩目之上;等兩手冷后再搓熱，然后輕敷于兩目之上。如此數(shù)次，以兩眼有熱感為度。最后等兩眼的熱脹感消失后可睜眼，最好睜眼后看綠色自然東西片刻。