我們都想擁有一頭飄逸的烏黑的秀發(fā)，但是很多人遇到了脫發(fā)的問題，甚至一些年輕的男士成了禿頂，嚴(yán)重影響自身的形象，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防脫發(fā)呢?下面為大家推薦幾種有效防脫發(fā)的食物。

防脫發(fā)的食物

1、含銅、鐵微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在養(yǎng)發(fā)上有舉足輕重的作用。缺乏銅、鐵會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡、變黃。

★冠軍食物：堅(jiān)果、豆類、動(dòng)物肝臟、蔬菜。

2、含維生素A的食物

頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見癥狀。胡蘿卜、菠菜、萵筍葉等蔬菜中含有較多的維生素A，而動(dòng)物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。

★冠軍食物：綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟

3、含維生素B與C的食物

維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素c的足量攝入，同時(shí)維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)。

★冠軍食物：菠菜、水果

4、含蛋白質(zhì)的食物

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)有魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

★冠軍食物：肉、魚、蛋

如果你也遇到了脫發(fā)的難題，那么不妨多吃以上的食物吧。

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